Kategori: Hälsa

Det spelar ingen roll hur många koppar kaffe du häller i dig.
Din arbetsinsats blir aldrig lika effektiv efter lunch som den var i början av dagen.
Redan efter tre timmars arbete minskar energin dramatiskt och i slutet av dagen går de flesta på halvfart.

Ändå tar det inte mer än en kvart att förändra. Många forskningsresultat pekar åt samma håll. Det finns stora fördelar med att återhämta sig. Power-nap mitt på dagen kan fördubbla din arbetsförmåga. Det är inte arbetsbelastningen som är den främsta orsaken till utbrändhet, utan bristen på återhämtning.

Men det är inte kroppen som behöver vila. Både mental och fysisk återhämtning är nödvändig. Det tar bara femton minuter att få tillbaka orken. Inte bara för resten av arbetsdagen, det räcker även till att skapa en innehållsrik och meningsfull fritid.

Utmattningssyndrom beror mer på att man inte fått vila ordentligt än att belastningen varit för stor. Det tar flera år att utveckla syndromet och minst lika många att komma tillbaka. Och när man väl är tillbaka på jobbet så har det skett förändringar
i kroppen som gör att man har lättare att drabbas igen.

Det räcker alltså inte bara med fysisk vila. För att ladda måste den fysiska vilan kombineras med mental avslappning.  Återhämtning är en bortglömd medicin som vi alla måste ta dagligen.

Vi behöver skapa utrymme för att hämta kraft och energi.
Idag är bristen på tid för vila ett större problem än vår fysiska och psykiska belastning.
Att vila effektivt är en konst. Det handlar bl.a. om att skapa en målbild av det du vill åstadkomma och stänga av informationsflödet som ständigt omger oss.

Kroppens eget må-bra-hormom 
Oxytocin är kroppens eget må bra hormon. Med hjälp av beröring så frigörs Oxytocin och det sätter kroppen i anti-stressläge.
Hormonet hjälper sedan till att förbättra din koncentration, öka din prestationsförmåga och stärka ditt imunförsvar.  Oxytocinet är också oumbärligt för våra relationer

Din förbränning av kalorier kan öka med nästan 25 procent om du skippar skrivbordsstolen.
På http://www.computingcomfort.org finns en kalkylator där du kan räkna ut hur mycket kalorier du bränner när du står upp istället för att sitta ner. Exempelvis, om du väger 60 kg och står i åtta timmar, bränner du 232 kalorier mer än om du sitter ner. Väger du 80 kg bränner du 310 kalorier mer.

De som sitter under längre perioder löper större risk att bli sjuka än de som går och hämtar kaffe eller går en runda till skrivaren.

Så mycket större risk att dö av en hjärtattack är det om man sitter ner under större delen av dagen.