Christer Hansson · Grill Studios

Kategori: Hälsa

Hälsa

  • Mentalt springa & gå.

    På samma sätt som man i löpningen kan vinna tid o effekt genom att springa en sträcka för att sedan gå en kort stund för att få återhämtning, för att därefter ånyo börja springa igen med nya krafter, och på så sätt få en snabbare tid till mål än om man sprungit hela vägen, kan man uppnå samma sak mentalt.

    Tänk att du jobbar koncentrerat med en uppgift som du har en deadline på. Efter en stund så tryter krafterna och du orkar inte hålla koncentrationen uppe, men du biter ihop och jobbar vidare för att hinna i tid. Det som händer är att effektiviteten sjunker i en konstant kurva och då blir långsammare och långsammare och till råga på allt trött. Om du istället lägger in korta pausar där du i princip inte gör någonting, ett slags meditativt tillstånd så kommer du att kunna återgå till din arbetsuppgift med nya krafter och fullt fokus och troligtvis klara din deadline med krafter kvar till resten av dagen.

  • Beröringen som helar

    Beröringen talar ordlösa ord om kärlek. Vi får så mycket beröring när vi är små och så litet beröring när vi är vuxna. Men i vänskapen ger ofta beröringen mer liv än orden. En väns hand som stryker oss över ryggen, en väns armar som vilar mot axeln, en väns fingrar som torkar bort tårarna, en väns läppar som kysser pannan – sådant ger verklig tröst. Sådana stunder av beröring är heliga. De upprättar, de försonar, de ger trygghet, de förlåter, de helar.

    Alla som rörde vid Jesus och alla som Jesus rörde vid blev helade. Guds kärlek och kraft gick ut från honom. När en vän rör vid oss med kärlek som är utan krav, är det Guds kärlek som kommer till oss och berör oss, det är Guds kraft som helar oss.

  • Spring & Gå metoden

    Att omväxlande springa och gå är en förnuftig träningsmetod. Genom att omväxlande gå och springa orkar man nämligen träna i 30 minuter och kanske mer och det är det absolut snabbaste sättet för den dåligt tränade att komma i form

    Man kan springa och gå som man behagar, men det enklaste sättet är att springa i nio minuter och sedan gå den tionde, springa i ytterligare nio minuter, gå den tionde och så vidare.

    Tyvärr kommer många potentiella löpare aldrig igång med någon regelbunden träning eftersom de springer för snabbt för tidigt. De ger sig ut och springer runt kvarteret ett par gånger, flåsar av syreskuld och stapplar av utmattning redan vid det första gathörnet. Inte särskilt uppmuntrande. Så efter ett par försök återvänder de oftast till soffan – för gott. Eller också försöker de de igen med samma nedslående resultat och bestämmer sig sedan för att börja gå istället för att springa. och så börjar de ta dagliga promenader, vilket är bra, men de missar alla de fördelar, hälsomässiga och andra, som bara löpningen ger.

    Just dessa människor behöver lära sig springa/gå metoden. De är ju redan motiverade att träna; vad de behöver är en metod som ger resultat utan att kräva så mycket betalt. De slipper känna sig utmattade, plågade och frustrerade, och de får alla hälsoeffekter som högintensiv träning för med sig. Ingen dålig affär.

  • Löpningens välsignelse

    I dessa dagar , då ordet fettförbränning har blivit högsta mode och då många fått den felaktiga uppfattningen att lågintensiv träning (som gång) ger en högre fettförbränning än högintensiv träning (som löpning) är det viktigt att understryka att högintensiv träning inte bara i detta hänseende utan även totalt sett ger klart bättre hälsoeffekter. Att promenera är naturligtvis bättre än att inte träna alls, men löpning ger en betydligt bättre livförsäkring.

  • Normalisering?

    Jag väger nu 75 kilo och det anses av de flesta i min omgivning vara anorektiskt, trots att jag fortfarande ligger inom mitt BMI-område. Är vi så ovana idag att se människor med den vikten som kanske i grund och botten är en normalvikt?

    Dethär skapar en känsla av utanförskap, att som 45-årig man inte bära runt på den obligatoriska kulmagen som förväntas att finnas där och uppenbarligen tillhör normaliseringen.

    Det var så befriande igår när jag sprang Göteborgvarvets seedningslopp att få göra det tillsammans med alla andra ”anorektiker” som deltog och som troligtvis också gjort samma uppoffringar och fått möta småjävlar på bron. Då kände jag gemenskap, förståelse och normalisering.

  • Småjävlar på bron

    Du står vid ena änden av en bro. På andra sidan bron finns något som du gärna vill ha, uppnå eller uppleva. Du bestämmer dig för att lämna den sidan av bron som du varit på så länge, mycket på grund av tryggheten och igenkännandet. Bron ser framkomlig ut och du börjar att promenera mot ditt mål. När du kommit en bit så ser du någon komma emot dig och när den kommer närmre så ser du att det är en liten jävel. Den gör allt för att stoppa dig och vända om men du lyckas med viss möda ta dig förbi. Då ur ingenstans så kommer en hel armé av småjävlar och motar dig tillbaks. Den här gången har du inte kraft, ork eller motivation att ta dig förbi jävlarna utan du återvänder till din trygga utgångspunkt och på så sätt missar din möjlighet att ta dig till ditt mål på andra sidan bron.

    När jag satte upp mina mål för den här löparsäsongen så insåg jag att jag var tvungen att gå ner i vikt för att klara dem. Jag fick ”välmenande” kommentarer som ”Var ska du ta de kilona ifrån, du har ju inget att ta av?”. Uppenbarligen hade jag det, typ 11 kilon som satt runt magen och midjan och som var fullt synliga.

    När det började att synas på mig att jag blivit smalare så fick jag uppmaningar som ”nu får du inte gå ner mer, det blir inget kvar av dig”.  Klart att jag måste få gå ner mer. Jag var ju bara halvvägs till min målvikt som jag satt upp och nu när jag uppnått den så finns det mesta kvar av mig.

    När jag nådde min målvikt så löd kommentarerna ”Du har gått ner väldigt mycket, det syns. Hur mår du egentligen?”. Ja, som sagt så hade jag bestämt mig för att gå ner 11 kilo för att nå mina löparmål och jag mår bättre än någonsin.

    Om de här subtila ”småjävlarna” hade fått mig att vända på bron så hade jag inte gjort min personbästa tid på 10 kilometer igår, och det i säsongens första lopp.

    Tänk om jag hade fått kommentarer som ”vad målinriktad du är”, ”jag tror på dig”, ”ja, jag ser att du bär på några kilon extra, det kommer nog att göra skillnad”, ”Grattis till att du nått uppsatt mål!”. Vad mycket enklare det hade varit att ta mig över bron då.

  • Nötter

    I antikens Rom ansågs valnöten stå i särklass bland nötter. Den bringade såväl god hälsa som tur.

    Nötter har ett högt näringsvärde och de innehåller mycket spårämnen. Oljan i nötter sänker blodkolesterolet och reglerar blodsockret.

    En näve på vilodagar och två nävar på träningsdagar

  • 22112

    Så många steg blev det idag. Chrille är på G 🙂

  • Fascinerande förbränning

    Vägde in på 76.1 när jag gick till sängs igår. Vaknar och väger in 75.1. Ett kilos förbränning under natten. Fascinerande 🙂

    När man tränar regelbundet så bränner man kalorier under träningen, men man ökar även förbränningen mellan träningarna.

     

  • Stegtävling

    Första dagen i Korpens stegtävling 🙂

    batteriet i stegräknaren är slut och jag kan inte logga in, men det löser sig i morgon