Långa och korta intervaller 

Sista träningspasset innan jag åker till England där det inte kommer att finnas tid att träna. 

Det blev ett kombinerat pass av 10 stycken 3-minuters intervaller och därefter 5 stycken 45 sekunders och sådant bygger form. 

Tre kilometers uppjogg och lika många i nedjoggen. 

Tränade i fjolårets tävlingsskor. 

Christer Hansson